Что развивает плавание у ребёнка: чего ждать и чего нет
Плавание — направление с самой прочной репутацией: его называют «самым полезным видом спорта» и рекомендуют почти при любых вопросах со здоровьем. Часть этой репутации заслуженна, часть — преувеличение, и полезно понимать, где проходит граница.
Разбираем, что плавание действительно развивает, чего от него ждать не стоит и кому оно подходит лучше всего.
Что развивает
Выносливость и дыхательную систему. Работа в воде требует ритмичного дыхания под нагрузкой — это тренирует дыхательный аппарат лучше большинства наземных видов.
Мышечный корсет без ударной нагрузки. Вода снимает вес тела, поэтому мышцы работают, а суставы и позвоночник не получают ударов. Именно поэтому плавание часто рекомендуют при нарушениях осанки: осанка и сколиоз.
Координацию и чувство тела. Движения в воде требуют согласовать руки, ноги и дыхание — это сложнее, чем кажется со стороны.
Стопу и голеностоп. Работа ногами в воде мягко укрепляет мышцы стопы: плоскостопие у детей.
Умение справляться со страхом. Вода для многих детей — первый серьёзный страх, который они преодолевают самостоятельно и постепенно.
Жизненно важный навык. Умение плавать остаётся навсегда и относится к безопасности, а не только к спорту.
Чего ждать не стоит
- «Плавание вылечит сколиоз». Оно укрепляет мышечный корсет и разгружает позвоночник, но лечением не является: при диагнозе нужна назначенная врачом программа.
- «Ребёнок перестанет болеть». Регулярная нагрузка укрепляет организм, но зимние пропуски из-за простуд у пловцов не редкость — важнее правильно организовать выход из бассейна.
- «Научится плавать за месяц». При двух занятиях в неделю уверенное плавание — примерно год; 25 метров — 2–3 месяца у школьника: первая тренировка по плаванию.
- Социальные навыки. В воде почти не общаются: если ребёнку нужны друзья и командная работа, плавание эту задачу не решает — тогда ближе командные виды.
- Быстрый видимый результат. Прогресс в плавании измеряется дистанцией и временем, а не эффектными элементами.
Кому подходит особенно
- детям, которым тяжело в контактных видах спорта — здесь нет борьбы и столкновений;
- тем, кто устаёт от шума — бассейн спокойнее зала;
- при ограничениях по ударной нагрузке — по рекомендации врача;
- гиперактивным — вода снижает возбуждение, а нагрузка высокая: гиперактивный ребёнок;
- школьникам, которые много сидят — разгрузка спины после уроков.
Что важно в организации
Польза плавания сильно зависит от условий:
- температура воды по возрасту и формату группы;
- размер группы — 6–8 детей на дорожку;
- обучение с дыхания и скольжения, а не «поплыли сразу»;
- сушка волос перед выходом на улицу — иначе пропуски по болезни неизбежны;
- справки и их обновление: справка для спортивной секции.
Полный разбор критериев — в статье как выбрать бассейн для ребёнка.
С какого возраста
- 2–3 года — занятия с родителем в воде, адаптация;
- 4–6 лет — обучение в группе без родителя: плавание для детей 3–5 лет;
- 7–12 лет — техника и дистанции, спортивные группы;
- подростки — можно начинать с нуля, и обучение идёт быстрее: плавание для подростков.
Когда ребёнок реально поплывёт
Сроки при двух занятиях в неделю — то, что чаще всего спрашивают до записи:
| Этап | Дошкольник (4–6 лет) | Школьник (7–10 лет) |
|---|---|---|
| Не боится воды, опускает лицо | 2–6 занятий | 1–3 занятия |
| Выдох в воду, скольжение | 1–2 месяца | 2–4 недели |
| Держится на воде без поддержки | 4–8 месяцев | 1,5–3 месяца |
| Проплывает 10–15 метров | 6–12 месяцев | 3–6 месяцев |
| Осознанная техника кроля | 1,5–2 года | 8–12 месяцев |
Школьник осваивает навык в два-три раза быстрее дошкольника: он понимает инструкцию, контролирует дыхание и не отвлекается. Поэтому «упущенное время» до школы — миф.
Что подтверждается, а что приписывают
Подтверждается:
- разгрузка позвоночника — в воде вес тела не давит на диски, поэтому плавание входит в рекомендации при нарушениях осанки;
- развитие дыхательной системы — выдох в воду тренирует дыхательные мышцы;
- равномерная нагрузка на мышцы без ударной нагрузки на суставы;
- безопасность на воде — единственный навык, который реально спасает жизнь.
Приписывают напрасно:
- «вылечит сколиоз» — плавание помогает как часть программы, но лечение назначает врач: осанка и сколиоз;
- «ребёнок перестанет болеть» — закаливающий эффект есть, но в первые месяцы дети нередко болеют чаще, пока привыкают к режиму бассейна: ребёнок часто болеет;
- «вытянет рост» — влиять на рост спорт не может;
- «снимет гиперактивность» — даёт выход энергии, но поведение не меняет само по себе: гиперактивный ребёнок.
Стили: что даёт каждый и когда вводят
| Стиль | Когда вводят | Что развивает сильнее |
|---|---|---|
| Кроль на груди | Первым, с 5–7 лет | Выносливость, координацию дыхания |
| Кроль на спине | Параллельно с кролем | Осанку, работу спины |
| Брасс | С 7–9 лет | Координацию рук и ног, силу ног |
| Баттерфляй | С 9–10 лет | Силу корпуса и плечевого пояса |
Порядок неслучаен: брасс требует раздельной координации, которая у дошкольника не сформирована, а баттерфляй — силы, которой нет до школьного возраста.
Что усиливает эффект, а что съедает
Усиливает:
- регулярность — плавание откатывается быстрее большинства навыков;
- тёплая вода для дошкольников (от 30 °C): в холодной ребёнок не учится, а терпит;
- малая группа — до 6 человек, иначе тренер физически не видит каждого;
- свободное плавание вне тренировок — закрепляет уверенность;
- работа на суше — дыхание, плечи, ОФП: что делать между тренировками.
Съедает:
- насильственное погружение — формирует стойкий страх воды на годы;
- нарукавники в обучении — удерживают тело в положении, из которого плыть нельзя;
- длинные перерывы — месяц пропуска заметно откатывает технику;
- гонка за нормативами в дошкольном возрасте.
Безопасность на воде: чего бассейн не даёт
Отдельно, потому что это главная причина, по которой родители приводят ребёнка в бассейн.
Ребёнок, проплывающий 25 метров в бассейне, не готов к открытой воде: там течение, холод, отсутствие бортика и дна под ногами, а часто и паника. Уверенное плавание в бассейне снижает риск, но не отменяет присмотра взрослого.
Что стоит проговорить с ребёнком отдельно от занятий: не заплывать за буи, не нырять в незнакомом месте, не полагаться на круг и матрас, не купаться без взрослого.
Частые вопросы
Что развивает плавание у детей
Выносливость и дыхательную систему, мышечный корсет без ударной нагрузки на суставы, координацию, мышцы стопы и умение справляться со страхом воды. Плюс даёт навык, который остаётся на всю жизнь.
Правда ли, что плавание лечит сколиоз
Нет. Оно укрепляет мышцы спины и разгружает позвоночник, поэтому входит в рекомендации, но при диагнозе нужна программа, назначенная врачом, а не только бассейн.
Перестанет ли ребёнок болеть, если начнёт плавать
Регулярная нагрузка укрепляет организм, но сама по себе не гарантирует снижения простуд. Многое зависит от организации: сушки волос, температуры воды и возвращения к занятиям только после выздоровления.
Подходит ли плавание для общения и друзей
Хуже, чем командные виды: в воде почти не разговаривают. Если ребёнку нужны друзья и совместная игра, стоит дополнить плавание командным направлением.
Через сколько ребёнок научится плавать
При двух занятиях в неделю школьник проплывает 25 метров через 2–3 месяца, уверенное плавание приходит примерно через год. Дошкольникам требуется больше времени.
Через сколько ребёнок научится плавать
Дошкольник начинает держаться на воде через 4–8 месяцев и проплывает 10–15 метров за 6–12 месяцев. Школьник проходит тот же путь за 3–6 месяцев — он быстрее понимает инструкцию.
Правда ли, что плавание исправляет осанку
Оно разгружает позвоночник и укрепляет мышечный корсет, поэтому входит в рекомендации при нарушениях осанки. Но при диагнозе программу определяет врач — само по себе плавание не лечение.
Почему ребёнок стал чаще болеть после начала занятий
В первые месяцы это обычная реакция на смену режима: влажные волосы, перепад температур, новый коллектив. Обычно проходит за 2–3 месяца; если нет — стоит обсудить с педиатром.
Какой стиль учат первым
Кроль на груди и на спине — они проще по координации. Брасс вводят с 7–9 лет, баттерфляй — с 9–10, когда появляется нужная сила корпуса.