Первая тренировка по плаванию у школьника: как проходит и что взять
Отдать в бассейн школьника проще, чем дошкольника: он уже понимает инструкции, не боится раздевалки и способен проплыть дистанцию. Но и требования к нему выше — в 8–12 лет группы часто делятся по уровню, а в спортивных секциях есть отбор.
Разбираем, как проходит первая тренировка у школьника, что положить в сумку и чем обучающая группа отличается от спортивной.
Куда попадёт ребёнок 8–12 лет
Обучающая группа с нуля. Для тех, кто не умеет плавать. Возраст здесь не помеха: научиться в девять лет обычно быстрее, чем в пять, — ребёнок понимает объяснения и не боится воды так, как малыш.
Группа совершенствования. Если базовый навык есть: ставят технику, добавляют дистанции, учат разным стилям.
Спортивная группа. Отбор по данным и выносливости, тренировки 3–5 раз в неделю, разряды, соревнования. Сюда попадают те, кто начал раньше или показал результат.
Оздоровительное плавание. Умеренная нагрузка, часто по рекомендации врача — при нарушениях осанки и для общего укрепления.
Родителю важно попасть в правильную группу: ребёнок, который не умеет плавать, в группе совершенствования будет тонуть в прямом и переносном смысле. Уровень определяют на первом занятии — это нормальная практика.
Как проходит тренировка
Занятие 45–60 минут, из них в воде — 30–45:
- Разминка на суше. Суставная гимнастика, имитация гребков. Пропускать нельзя: снижает риск судорог.
- Вход в воду и разминочный отрезок.
- Работа над техникой. Обычно один элемент за тренировку: работа ног, положение головы, дыхание в такт гребку.
- Отрезки с доской и колобашкой. Изолируют ноги или руки.
- Основная серия. Дистанции по возможностям группы.
- Заминка и свободное плавание.
Хорошие признаки: тренер видит всех, а не только сильную дорожку; есть работа над техникой, а не только «плывём километр»; группа не больше 8–10 человек на дорожке; ребёнок не выходит из воды с посиневшими губами — значит, температура и нагрузка подобраны верно.
Что взять в бассейн
Обязательно: шапочка, плавки или слитный купальник, резиновые тапочки, полотенце, мыло и мочалка, справка. Плавки для мальчика — облегающие: свободные шорты в спортивном бассейне обычно не допускаются.
Очень желательно: очки для плавания (в школьном возрасте — практически обязательно), расчёска и фен, вода и перекус после тренировки — плавание сильно повышает аппетит.
По мере необходимости: доска и колобашка, если бассейн не выдаёт свои; беруши при склонности к отитам.
Про документы: нужна медицинская справка о допуске и, как правило, анализ на энтеробиоз с ограниченным сроком действия. Подробный разбор — в статье справка для спортивной секции.
Сколько нужно, чтобы научиться
Для школьника 8–12 лет при двух тренировках в неделю:
- 1 месяц — уверенно держится на воде, ныряет, делает выдохи в воду;
- 2–3 месяца — проплывает 25 метров одним способом;
- 6 месяцев — плавает двумя способами, дышит в такт гребку;
- год — уверенное плавание, дистанции, элементы всех стилей.
Дети, которые начинают в школьном возрасте, обычно догоняют «дошкольных» за один сезон: осознанность даёт больше, чем ранний старт.
Чем плавание хорошо для школьника
- Разгрузка позвоночника. Актуально, когда ребёнок сидит по шесть часов в школе и ещё за уроками.
- Нет ударной нагрузки на суставы — в отличие от бега и игровых видов.
- Выносливость и дыхательная система.
- Безопасность. Умение плавать — навык, который остаётся навсегда.
- Подходит тем, кому тяжело в командных видах: нет борьбы, контакта и необходимости кричать на поле.
Чего плавание не даёт: командного взаимодействия и социальных навыков — в воде не пообщаешься. Если ребёнку нужны друзья и азарт, стоит дополнить футболом, баскетболом или единоборствами. Про осанку: плавание укрепляет мышечный корсет, но при диагностированных нарушениях программу согласуют с врачом.
Как выбрать бассейн
- Дорога. Тренировки 2–3 раза в неделю, зимой с мокрой головой: дольше 25 минут — тяжело.
- Размер группы и дорожек. До 8–10 детей на дорожку.
- Температура воды. Для обучающих групп комфортнее теплее, для спортивных — прохладнее.
- Тренер в воде или на бортике. Для начинающих школьников допустимо с бортика, но тренер должен видеть каждого.
- Расписание. Вечерние группы переполнены, утренние выходного дня — часто свободны.
- Что с пропусками по болезни. В плавании их будет больше, чем в других секциях.
Что есть рядом с домом, видно в разделе плавание, критерии сравнения — в чек-листе по направлению, а список вопросов к тренеру — в статье что спросить в студии до начала занятий. Если мест нет — что делать; если ищете бесплатные группы — где искать.
Частые вопросы
Не поздно ли учиться плавать в 8–10 лет
Нет, это удачный возраст: ребёнок понимает объяснения и не боится воды так, как дошкольник. При двух тренировках в неделю школьник обычно проплывает 25 метров через 2–3 месяца.
Что нужно ребёнку в бассейн
Шапочка, плавки или купальник, резиновые тапочки, полотенце, мыло и мочалка, очки для плавания и медицинская справка. Свободные шорты вместо плавок в спортивных бассейнах обычно не допускают.
Сколько раз в неделю плавать школьнику
Два раза в неделю достаточно для обучения и поддержания формы. Спортивные группы тренируются 3–5 раз, но это уже режим с соревнованиями и разрядами.
Чем обучающая группа отличается от спортивной
В обучающей ставят навык и технику без отбора, тренировки 2 раза в неделю. В спортивной есть отбор по данным и выносливости, объёмы больше, добавляются разряды и соревнования.
Помогает ли плавание при проблемах с осанкой
Плавание укрепляет мышечный корсет и разгружает позвоночник, поэтому его часто рекомендуют. Но при диагностированных нарушениях осанки нагрузку и стиль нужно согласовать с врачом — само по себе плавание не является лечением.