Плавание: что делать между тренировками дома

Плавание — направление, где домашняя работа кажется невозможной: воды дома нет. При этом значительная часть подготовки пловца идёт «на суше», и именно она обычно проседает у детей, которые ходят в бассейн два раза в неделю.

Разбираем, что реально делать вне воды.

Что можно отрабатывать дома

Дыхание. Ключевой элемент плавания и то, что легче всего тренировать на суше: длинный ровный выдох, выдох через нос и рот, задержка на вдохе в спокойном состоянии. Для младших это делается в игровой форме — надувать шарики, дуть на вертушку, выдувать воздух через трубочку в стакан с водой.

Гибкость плечевого пояса. Ограничение подвижности плеч — самая частая техническая проблема у детей. Помогают вращения руками, «мельница», растяжка плеч с полотенцем.

Работу ног. Лёжа на животе на кровати или коврике, ноги на весу — движение от бедра, стопы вытянуты. Это то самое упражнение, которое тренеры называют «сухим плаванием».

Общую физподготовку. Пресс, спина, планка, отжимания в доступном варианте — база, на которой строится техника: зарядка с ребёнком дома.

Работу над осанкой — плавание её исправляет, но и наоборот: собранная спина помогает в воде: осанка и сколиоз.

Сколько времени

10–15 минут через день. Схема: 3 минуты дыхание, 5 минут плечи и гибкость, 5 минут ОФП и работа ног.

Больше не нужно: домашняя работа здесь дополняет тренировку, а не заменяет.

Чего делать не стоит

• Тренировать задержку дыхания на время — опасная практика для детей, особенно в воде: это делается только под контролем тренера.
• Отрабатывать технику гребка без понимания — закреплённая ошибка исправляется дольше, чем ставится.
• Заниматься в ванне «для практики» — тесно, скользко и бессмысленно.
• Добавлять нагрузку в дни тренировок, если их три и больше.
• Плавать в открытой воде без присмотра — навыка бассейна для этого недостаточно даже уверенно плавающему ребёнку.

Про открытую воду

Отдельно, потому что это вопрос безопасности. Ребёнок, который проплывает 25 метров в бассейне, не готов к реке или морю: там течение, температура, отсутствие бортика и дна под ногами.

Что стоит объяснить: не заплывать за буи, не нырять в незнакомом месте, не купаться без взрослого, не рассчитывать на надувные круги.

Что важнее упражнений

Регулярность посещений. Плавание — навык, который откатывается при перерывах сильнее большинства направлений. Месяц пропуска — и техника заметно портится: пропуски по болезни.

Свободное плавание. Поход в бассейн вне тренировки — просто поплавать — закрепляет уверенность лучше упражнений.

Достаточный отдых. Плавание энергозатратно, и после тренировки ребёнку нужен нормальный ужин и сон: занятия и сон ребёнка.

С какого возраста учить — со скольки лет плавание, как выбрать секцию — как выбрать секцию плавания, что взять в бассейн — что нужно для бассейна, что даёт направление — что развивает плавание. Бассейны по районам — в разделе плавание для детей.

Частые вопросы

Что можно отрабатывать по плаванию дома

Дыхание (длинный ровный выдох), гибкость плечевого пояса, движение ног лёжа на животе и общую физподготовку — пресс, спину, планку. Это и есть «сухое плавание».

Можно ли тренировать задержку дыхания

Тренировать задержку на время детям не следует, а в воде это прямо опасно. Дома работают с длинным ровным выдохом, а не с задержкой.

Сколько нужно заниматься вне бассейна

10–15 минут через день достаточно. Домашняя работа поддерживает форму и гибкость, но не заменяет тренировку в воде.

Готов ли ребёнок к открытой воде, если плавает в бассейне

Нет. Бассейн не готовит к течению, холодной воде, отсутствию дна и бортика. Даже уверенно плавающий ребёнок в реке или на море должен быть под присмотром взрослого.

Быстро ли теряется навык при перерыве

Да, плавание откатывается заметнее большинства направлений: после месяца пропуска техника ухудшается. Поэтому регулярность здесь важнее дополнительных домашних упражнений.