Плавание для подростков: как начать в 13–17 лет

Подростки приходят в бассейн по трём причинам: не умеют плавать и стесняются этого, хотят привести себя в форму или ищут нагрузку без ударов по суставам и без командной конкуренции. Все три — рабочие поводы, и во всех трёх случаях возраст не помеха.

Разбираемся, куда идти без опыта, сколько занимает обучение в 14 лет и как встроить бассейн в расписание старшеклассника.

Куда идти без опыта

Группы обучения для подростков и взрослых. Ключевое слово — «для подростков»: попасть в группу, где остальным по восемь лет, психологически тяжело.

Индивидуальные занятия. Дороже, но для стесняющегося подростка часто единственный комфортный вариант на старте: 5–10 занятий обычно хватает, чтобы уверенно держаться на воде и перейти в группу.

Школьные и городские программы. Плавание широко представлено в бесплатных секциях — где искать, разобрано в статье бесплатные секции: где искать.

Оздоровительные группы. Без техники и нормативов: просто регулярная нагрузка, часто с элементами аквафитнеса.

Сколько занимает обучение

Подростки учатся плавать заметно быстрее детей — они понимают объяснения и не боятся так, как малыши. При двух занятиях в неделю:

• 3–4 занятия — уверенно держится на воде, дышит в воду;
• 1–2 месяца — проплывает 25 метров одним способом;
• 3–4 месяца — два способа, работа ног и рук согласована;
• полгода — уверенное плавание, дистанции 200–400 метров.

Если ребёнок плавал раньше и вернулся после перерыва, форма восстанавливается за 3–4 недели — подробнее в статье возвращение к занятиям после перерыва.

Что нужно

• шапочка, плавки или слитный купальник, очки — очки в этом возрасте практически обязательны;
• резиновые тапочки, полотенце, мыло и мочалка;
• справка о допуске и анализ на энтеробиоз — порядок и сроки в статье справка для спортивной секции;
• фен или шапка — зимой выходить с мокрой головой нельзя.

Про стеснение в раздевалке: это реальный фактор в подростковом возрасте, и его стоит учитывать при выборе бассейна — где-то есть индивидуальные кабинки, где-то общая раздевалка.

Почему подросткам подходит

• Нет конкуренции лицом к лицу. Ты соревнуешься с секундомером, а не с соперником напротив.
• Нагрузка без ударов по суставам — важно в период активного роста.
• Разгрузка спины после шести часов за партой; при нарушениях осанки плавание часто рекомендуют — подробности в статье осанка и сколиоз.
• Виден собственный прогресс: дистанция и время измеримы, и это мотивирует.
• Навык на всю жизнь, а не только спортивный результат.

Что ещё подходит подросткам без командной конкуренции — в статье индивидуальные виды спорта.

Как совместить с учёбой

• два занятия в неделю — рабочий минимум для прогресса;
• утренние выходные группы обычно свободнее вечерних;
• зимой закладывать время на сушку волос — иначе бассейн превращается в источник простуд: что учесть, в статье пропуски по болезни;
• в год экзаменов сохранить хотя бы одно занятие: физическая разрядка помогает подготовке больше, чем дополнительный час зубрёжки — обоснование в статье кружки и успеваемость.

Если подросток стесняется

Самая частая причина, по которой не идут учиться плавать в 14 лет, — стыд «в моём возрасте уже все умеют».

Что помогает:

• начать индивидуально, а не в группе — 5–10 занятий закрывают базу;
• выбрать группу для подростков и взрослых, где никто не начинал в пять лет;
• прийти в непопулярное время — меньше людей в бассейне;
• назвать цель иначе: не «учиться плавать», а «тренировки в бассейне»;
• не рассказывать об этом никому, если ребёнок просит: право на приватность здесь важно.

Как вообще предлагать занятия в этом возрасте, разобрано в статье кружки для подростков.

Частые вопросы

Можно ли научиться плавать в 14 лет

Да, и заметно быстрее, чем в детстве: подросток понимает объяснения и осознанно контролирует движения. При двух занятиях в неделю 25 метров проплывают за один-два месяца.

Куда идти подростку, который не умеет плавать

В группу обучения для подростков и взрослых или на индивидуальные занятия: 5–10 уроков обычно достаточно, чтобы уверенно держаться на воде и потом перейти в группу.

Что нужно взять в бассейн

Шапочку, плавки или купальник, очки, резиновые тапочки, полотенце, мыло и мочалку, а также медицинскую справку и анализ на энтеробиоз. Зимой обязательно высушить волосы перед выходом.

Сколько раз в неделю нужно плавать

Два раза — рабочий минимум для обучения и поддержания формы. Одно занятие тоже даёт эффект, но прогресс идёт медленнее.

Что делать, если подросток стесняется идти в бассейн

Начать с индивидуальных занятий или выбрать группу для подростков и взрослых, прийти в непопулярное время и уважать его просьбу не обсуждать это с другими. Стыд «все уже умеют» — частая и решаемая преграда.