Волейбол для подростков: как начать в 13–16 лет

Волейбол — один из самых удобных видов спорта для позднего старта: контакта с соперником нет, экипировка минимальная, а базовую технику подросток осваивает быстрее, чем младший школьник. Именно поэтому в 13–16 лет в волейбол приходят чаще, чем в большинство других секций.

Разбираемся, куда берут без опыта, сколько времени уходит на технику и как встроить тренировки в расписание старшеклассника.

Куда берут без опыта

Школьные секции. Самый простой вход: состав — одноклассники и ребята из параллели, тренировки после уроков, без дороги.

Любительские группы для начинающих. Многие клубы набирают подростковые группы «с нуля» — это именно то, что нужно, а не вливание в состав, играющий пять лет.

Городские спортивные программы. Волейбол широко представлен в бесплатных секциях; где искать, разобрано в статье бесплатные секции: где искать.

Спортивные школы. Здесь в 13–16 лет без подготовки берут редко, но иногда есть группы начальной подготовки старшего возраста — уточняйте.

Пляжный волейбол летом. Отдельная точка входа: меньше состав (2 на 2), больше касаний, быстрее прогресс.

Как быстро осваивается техника

При двух тренировках в неделю у подростка примерно так:

• 1 месяц — приём снизу, нижняя подача, перемещения;
• 2–3 месяца — передача сверху, участие в игре без страха за каждый мяч;
• полгода — верхняя подача, атака с передачи, понимание расстановки;
• год — уверенная игра в любительском составе.

Быстрее всего идёт подача, дольше всего — стабильный приём: именно он определяет уровень игры и требует терпения.

Что нужно

• кроссовки для зала с амортизацией и фиксацией голеностопа — единственная существенная покупка;
• наколенники — обязательны, падений много;
• шорты и футболка, вода;
• медицинская справка о допуске — порядок в статье справка для спортивной секции.

Мяч обычно есть в секции; для домашней практики подойдёт тренировочный.

Как совместить с учёбой

Главная проблема возраста — не физика, а расписание: с 8–9 класса добавляются репетиторы и подготовка к экзаменам.

• два занятия в неделю — достаточно, чтобы держать форму и место в составе;
• вечерние группы и выходные обычно свободнее;
• не бросать полностью в год экзаменов: одно занятие в неделю снижает риск выгорания сильнее, чем добавляет нагрузки — подробнее в статье кружки и успеваемость;
• честно предупредить тренера про экзамены — адекватный тренер это учитывает.

Почему подросткам заходит

• Нет силового контакта — в отличие от футбола и хоккея, здесь не толкаются и не сталкиваются.
• Команда без жёсткой иерархии. Роли распределяются по позициям, а не только по «силе».
• Быстрое включение в игру. Даже с неидеальной техникой можно играть и получать удовольствие.
• Смешанные составы — во многих любительских группах играют вместе юноши и девушки.
• Продолжение во взрослой жизни: волейбол легко перенести в студенческие и любительские лиги.

Что даёт командный спорт в целом и чем он отличается от индивидуального, разобрано в статьях командные виды спорта и индивидуальные виды спорта.

Если стесняется начинать

Типичная преграда: «я не умею, все будут смотреть». Что помогает:

• искать именно группу новичков своего возраста, а не вливаться в сыгранный состав;
• начать с пляжного волейбола или мини-формата: меньше людей, больше касаний;
• пойти с другом — в подростковом возрасте это решает больше половины вопроса;
• договориться о трёх пробных тренировках без обязательств.

Как ещё поддержать ребёнка в этом возрасте, разобрано в статьях кружки для подростков и ребёнок пришёл в сложившуюся группу.

Частые вопросы

Можно ли начать заниматься волейболом в 14 лет

Да, это один из самых удобных видов для позднего старта: базовая техника осваивается быстро, контакта с соперником нет. Профессиональная перспектива в этом возрасте закрыта, но для игры и формы возраст не помеха.

Куда идти подростку без опыта

В школьную секцию, любительскую группу для начинающих или городскую бесплатную секцию. Важно искать группу новичков, а не вливаться в состав, который играет вместе несколько лет.

Сколько времени нужно, чтобы начать играть

При двух тренировках в неделю приём и подача осваиваются за месяц, участие в игре без страха — за два-три, уверенная игра в любительском составе — примерно за год.

Что нужно купить для волейбола

Кроссовки для зала с фиксацией голеностопа, наколенники, шорты и футболку. Мяч обычно есть в секции. Обязательна медицинская справка о допуске к занятиям.

Стоит ли заниматься в год подготовки к экзаменам

Одно-два занятия в неделю стоит сохранить: физическая разрядка снижает риск выгорания. Полный отказ от спорта в этот период чаще вредит, чем помогает подготовке.