ОФП для детей: что это и зачем нужна общая физподготовка

Аббревиатуру ОФП родители встречают постоянно: «сначала год ОФП», «в программе есть ОФП», «группа общей физической подготовки». При этом что именно там происходит и зачем это нужно, объясняют редко.

Разбираемся: что такое ОФП, чем она отличается от секции, с какого возраста нужна и кому подходит как первое спортивное занятие.

Что это такое

Общая физическая подготовка — занятия, развивающие базовые физические качества без привязки к конкретному виду спорта: силу, выносливость, гибкость, координацию, скорость и ловкость.

В отличие от секции, здесь нет цели научить технике одного вида. Есть цель — построить фундамент, на который потом ложится любая специализация.

Типичное содержание занятия:

• разминка и суставная гимнастика;
• координационные упражнения: лестница, конусы, прыжки, равновесие;
• силовая работа с собственным весом: приседания, планки, подтягивания, лазание;
• общая выносливость: бег, эстафеты, круговые тренировки;
• гибкость и растяжка;
• подвижные игры — у младших это основная часть.

Зачем нужна

• Фундамент под любой спорт. Ребёнок с хорошей ОФП быстрее осваивает технику в любом виде и меньше травмируется.
• Профилактика перекосов. Специализация нагружает одни группы мышц и недогружает другие; ОФП уравновешивает — особенно важно в асимметричных видах вроде тенниса.
• Осанка и мышечный корсет — актуально для школьников, проводящих часы за партой: подробности в статье осанка и сколиоз.
• Возможность попробовать без специализации. Ребёнок получает нагрузку и понимает, что ему ближе, до выбора вида спорта.
• Мягкий вход для тех, кто далёк от спорта: нет техники, которую нужно догонять, и нет сравнения с теми, кто занимается пять лет.

С какого возраста

3–5 лет. ОФП в игровой форме — фактически это и есть содержание большинства «спортивных» занятий для малышей: полосы препятствий, лазание, мячи, эстафеты.

6–9 лет. Классический формат: координация, сила с собственным весом, гибкость, игры. Оптимальный возраст, если вы не выбрали конкретный вид спорта.

10–14 лет. Часто идёт как дополнение к основному виду: у спортивных групп ОФП вынесена в отдельные тренировки.

Подростки. Может быть самостоятельным занятием — особенно для тех, кто хочет форму, но не хочет соревнований.

Кому подходит как первое занятие

Хорошо работает, если:

• вы не определились с видом спорта и не хотите ошибиться;
• ребёнок физически слабее сверстников и в секции сразу окажется отстающим;
• нужно движение без соревновательного давления;
• ребёнок стесняется — здесь нет техники, в которой можно выглядеть неумелым; смежные советы в статье ребёнок стесняется;
• предстоит поступление в спортивную школу и нужна база.

Скорее не подойдёт: детям, которым нужен конкретный результат и азарт — им скучно без «своей» игры или элемента; в этом случае лучше сразу выбрать вид: командные виды или индивидуальные.

Чем отличается от школьной физкультуры

Вопрос закономерный: и там, и там общая нагрузка.

• Размер группы. В школе 25–30 человек, в секции ОФП — 8–12: у педагога есть возможность следить за техникой.
• Прогрессия. В ОФП нагрузка растёт по плану, а не «по программе класса».
• Внимание к технике. Приседать и подтягиваться тоже нужно правильно.
• Индивидуальный подход. Слабому дадут облегчённый вариант, сильному — усложнённый.

Это не значит, что школьная физкультура бесполезна: она даёт регулярность, но не заменяет тренировку.

Что даёт через год

Реалистичные результаты при двух занятиях в неделю:

• заметно лучше координация: ребёнок увереннее в новых движениях;
• появляются подтягивания, отжимания, удержание планки;
• выше выносливость — меньше устаёт на прогулках и в играх;
• лучше гибкость и осанка;
• проще войти в любой вид спорта после.

Как оценивать прогресс в целом, разобрано в статье как понять, что занятия работают.

На что смотреть при выборе группы

1. Размер группы — до 12 человек.
2. Есть ли разминка и заминка — обязательны.
3. Работают ли с техникой упражнений, а не только «делаем 20 раз».
4. Возрастное деление — семилетки и двенадцатилетние не должны заниматься вместе.
5. Много ли игры у младших — без неё занятие превращается в скучную физкультуру.
6. Требуется ли справка — как правило, да: справка для спортивной секции.

Частые вопросы

Что такое ОФП для детей

Общая физическая подготовка — занятия, развивающие силу, выносливость, гибкость, координацию и ловкость без привязки к конкретному виду спорта. Это фундамент, на который позже ложится любая специализация.

С какого возраста нужна ОФП

В игровой форме — с 3–5 лет, классический формат — с 6–9 лет. Для подростков ОФП может быть самостоятельным занятием, особенно если хочется формы без соревнований.

Чем ОФП отличается от школьной физкультуры

Размером группы, планомерным ростом нагрузки, вниманием к технике упражнений и индивидуальным подходом. Школьная физкультура даёт регулярность, но не заменяет тренировку.

Подойдёт ли ОФП как первое спортивное занятие

Да, особенно если вы не определились с видом спорта, ребёнок слабее сверстников или стесняется: здесь нет техники, в которой можно выглядеть неумелым, и нет соревновательного давления.

Что даёт ОФП через год занятий

Заметный рост координации и выносливости, появление базовых силовых навыков, улучшение гибкости и осанки, а также лёгкий вход в любой вид спорта после.