Единоборства дома: что можно отрабатывать
В единоборствах домашняя работа даёт заметный эффект: техника здесь строится на повторении, и ребёнок, который отрабатывает стойки и перемещения между тренировками, прогрессирует быстрее. Но есть строгая граница между тем, что можно делать самому, и тем, что только в зале.
Разбираем обе стороны.
Что можно отрабатывать
Стойки и перемещения. База, которую отрабатывают годами: правильное положение ног, вес тела, перемещение без потери равновесия. Не требует ни партнёра, ни оборудования.
Технику по воздуху. Удары и блоки без контакта, медленно и правильно, — так, как показал тренер. Скорость приходит из точности, а не наоборот.
Ката и формальные комплексы — там, где они есть: карате, тхэквондо, ушу. Идеальное домашнее задание: последовательность, которую нужно помнить и повторять.
Растяжку — после разогрева, без давления и боли: растяжка дома для детей.
Общую физподготовку. Отжимания в доступном варианте, пресс, планка, приседания, прыжки — база для любого единоборства: зарядка с ребёнком дома.
Координацию и равновесие — стойка на одной ноге, работа на нестабильной опоре.
Чего делать нельзя
- Отрабатывать приёмы на братьях, сёстрах и родителях. Броски, удушения и болевые дома запрещены категорически: ребёнок не контролирует силу, а партнёр не умеет страховаться.
- Учить новое по видео. Неправильно освоенное движение переучивается дольше, чем ставится с нуля, а в бросковых видах ещё и травмоопасно.
- Отрабатывать броски и падения без матов.
- Спарринговать вне зала и без защиты — что нужно для единоборств.
- Бить по твёрдым поверхностям — стены, двери: детские кисти к ударной нагрузке не готовы.
- Ставить грушу младшему школьнику: работа по снаряду начинается позже и с постановки удара.
Правило, о котором стоит договориться
Отдельный разговор, который стоит провести с самого начала: техника единоборств не применяется вне зала. Ни в школе, ни во дворе, ни дома с сиблингами.
Это не формальность: часть детей, начав заниматься, проверяют новые умения на окружающих. Хорошая секция проговаривает это на каждом занятии, но повторить дома стоит.
Что делать, если возник конфликт в группе или ребёнка задирают в школе, — конфликт в группе.
Сколько времени
10–15 минут через день: 3 минуты разогрев, 5 минут стойки и техника по воздуху, 5 минут ОФП и растяжка. Больше не нужно, особенно если тренировок три и более в неделю.
Что спросить у тренера
- что отрабатывать дома конкретно этому ребёнку;
- есть ли ката или комплекс для повторения;
- какие упражнения ОФП уместны в его возрасте;
- допустима ли работа по снаряду и с какого возраста;
- что готовить к аттестации — пояса и аттестации в единоборствах.
Как общаться с тренером — как общаться с педагогом.
С какого возраста начинать — со скольки лет единоборства, какой вид выбрать — какое единоборство выбрать ребёнку, как выбрать секцию — как выбрать студию единоборств, что развивают занятия — что развивают единоборства. Секции по районам — в разделе единоборства для детей.
Частые вопросы
Что можно отрабатывать по единоборствам дома
Стойки и перемещения, технику по воздуху без контакта, формальные комплексы и ката, растяжку после разогрева и общую физподготовку — отжимания, пресс, планку, прыжки.
Можно ли отрабатывать приёмы на родителях или брате
Нет. Броски, болевые и удушения дома запрещены: ребёнок не контролирует усилие, а партнёр не умеет падать и страховаться. Это одна из самых частых причин бытовых травм.
Можно ли учить новую технику по видео
Нет. Неправильно закреплённое движение переучивается дольше, чем ставится с нуля, а в бросковых видах самостоятельное освоение прямо травмоопасно.
Нужна ли дома груша
Младшему школьнику нет: работа по снаряду начинается позже и только после постановки удара. Удары по твёрдым поверхностям детям противопоказаны — кисти к такой нагрузке не готовы.
Как объяснить ребёнку, что нельзя применять приёмы
Проговорить правило с первого занятия: техника работает только в зале и только с разрешения тренера. В нормальной секции это повторяют регулярно, и дома стоит поддерживать ту же линию.